Como dormir mais e organizar o seu tempo

 Cada vez mais pesquisas mostram que há uma ligação direta entre dormir e o sucesso acadêmico. De acordo com um estudo de Mary Carskadon, especialista do sono, os jovens deveriam ter mais de nove horas se sono todas as noites. Isso é uma ótima sugestão, mas será possível?

 
 O estudo sugere que a biologia pode ser a causa da falta de descanso entre os adolescentes. O tempo interno deles é ligeiramente diferente durante os anos da adolescência, e dormir tarde da noite faz parte do crescimento.
 
Estudos sobre o sono e a memória:
Nossa habilidade de lembrança está relacionada com nossa capacidade de aprendizagem. Há muitos estudos sobre o sono e eles sugerem que bons hábitos de sono são essenciais para boas rotinas de estudo.

Um estudo sobre as linguagens de aprendizado mostra que é bom estudar logo antes de ir dormir por que o sono ajuda a armazenar memórias que serão retidas e relembradas no dia seguinte. Uma pesquisa feita em 1999 sugere que as informações se solidificam em nosso cérebro enquanto dormimos.
 
O que fazer para evitar a falta de sono?
 
Desligar a TV durante a noite
Se você pode lembrar-se de alguma coisa que ouviu enquanto dormia, é um sinal de que não está dormindo bem.
 
Não beba cafeína
Reduza o consumo de bebidas com cafeína e troque por algo mais saudável, como água. Se isso é muito difícil, pelo menos tente uma versão sem cafeína da sua bebida favorita.
 
Limite suas atividades
Tente limitar suas atividades extracurriculares. Defina quais são suas prioridades e foque em seu desempenho escolar e rendimento.
 
Não pense muito antes de dormir
Se você tem tarefas de matemática ou física, não deixe para fazê-las a noite. É mais difícil relaxar e dormir quando sua mente está ocupada com problemas de raciocínio. O mesmo vale para vídeo games.
 
Desligue seu celular
O que é tão importante que não pode esperar até amanhã? A não ser que você tenha uma razão muito boa, desligue-o e descanse.
 
Controle o tempo
Geralmente os estudantes têm ótimas intenções, mais outras tarefas os mantêm acordados noite após noite. Isso acontece por que os adolescentes precisam desenvolver um senso de gerenciamento de tempo e cumprimento das tarefas.
 
Voltar
Conheça os alunos aprovados nos vestibulares